Bà bầu tăng cân nhanh quá mức, phải làm sao?

Trong quá trình mang thai hẳn mẹ bầu nào cũng muốn ăn uống tẩm bổ để mong cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Dẫn đến cân nặng bà bầu thay đổi rõ rệt. Nhiều bà bầu tăng cân nhanh quá mức. Và điều này thì không tốt một chút nào, thậm chí gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn thai nhi.

-> Bí quyết kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Bà bầu tăng cân nhanh quá mức, nguy hiểm thế nào?

Theo các lời khuyên từ chuyên gia, bà bầu cần giữ mức tăng cân đồng đều trong suốt các tuần thai ở mức 0,5 – 1 kg/tuần, vào 3 tháng cuối người mẹ có thể tăng cân ít hơn do sự tiêu giảm nước ối. Chính vì thế các bà mẹ tăng cân quá nhiều so với tiêu chuẩn sẽ gây mất cân bằng hoạt động trao đổi chất của cơ thể, chưa kể ảnh hưởng đến thai nhi do lượng dinh dưỡng nạp vào dồn dập ở những tháng cuối

Trong quá trình mang thai, nếu đường huyết cao mà không được khống chế hiệu quả thì nguy cơ xảy ra biến chứng tiểu đường thai kỳ là rất lớn. Thai phụ bị tiểu đường thai kỳ có nguy cơ cao di truyền cho trẻ, sẩy thai, sinh non hoặc thai to làm gia tăng nguy hiểm trong ca sinh. Nguy hiểm hơn là những trường hợp bà bầu tăng cân nhanh dễ kèm theo bệnh tim, cao huyết áo, sức đề kháng yếu và nguy hiểm nhất là chứng tiền sản giật khó đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh.

Bà bầu bị dư thừa cân nặng, béo phì cũng không đảm bảo lượng dinh dưỡng chuyển đến thai nhi. Rất nhiều mẹ bầu được đánh giá là thừa cân nhưng con lại thiếu kg, thai dễ bị suy hô hấp, chấn thương khi sinh, dễ bị nhiễm trùng và mắc nhiều bệnh về đường hô hấp bẩm sinh.

Chế độ dinh dưỡng khắc phục tình trạng thừa cân ở bà bầu

Quan niệm “ăn cho hai người” không có nghĩa là mẹ bầu nhân đôi khẩu phần ăn, đây là suy nghĩ sai lầm khiến các bà bầu tăng cân nhanh chóng mặt mà thai nhi lại không phát triển đúng chuẩn. Một số lưu ý để mẹ bầu kiểm soát cân nặng của mình là:

Ưu tiên rau xanh và trái cây

Rau xanh chiếm vai trò rất quan trọng để mẹ có thể hấp thu các dưỡng chất khác dễ dàng, phòng tránh tiểu đường và táo bón thai kỳ. Mỗi ngày mẹ luôn cần 1 phần salad hoặc trái cây riêng biệt, có thể ăn salad trước bữa ăn để giảm lượng tinh bột và dành phần trái cây để ăn vặt mỗi khi mẹ buồn mồm thay vì các món ăn vặt kém dinh dưỡng khác.

Bổ sung ngũ cốc thô

Ngũ cốc thô bao gồm các loại tinh bột chưa qua tinh chế, chẳng hạt như bánh mì đen, bánh mì hạt ngũ cốc,… Mẹ nên dùng chúng để ăn sáng hoặc ăn vặt, bên cạnh cơm thì bánh mì đen, bánh mì ngũ cốc đều có nhiều dưỡng chất hơn và có lợi hơn cho việc duy trì cân nặng của mẹ bầu.

Uống sữa ít béo

Canxi góp phần không nhỏ để cơ thể mẹ chuyển hóa năng lượng từ chất béo, thế nên việc mẹ uống sữa tách béo sẽ giúp đảm bảo lượng chất béo không dự trữ được trong cơ thể mẹ. Mẹ cần thêm vào thực đơn các loại sữa cho bà bầu giàu canxi như sữa bò tách béo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa chua thay cho các món ăn vặt kém lành mạnh khác.

Không ăn thức ăn chế biến sẵn

Thức ăn mua sẵn, thức ăn nhanh đều chứa rất nhiều dầu và chất béo không tốt cho bà bầu và thai nhi. Chúng có thể khiến mẹ tăng cân rất nhanh, no bụng nhưng lại khiến thai nhi không nhận được dinh dưỡng cần thiết ngoài chất béo. Vì thế mẹ cần gạch tên các món ăn được bày bán sẵn ra khỏi thực đơn ngay nhé.

Hạn chế ăn mặn

Một nguyên nhân khiến bà bầu tăng cân nhanh quá mức là bởi cơ thể tích nước do mẹ ăn quá nhiều muối. Nếu mẹ có thói quen ăn mặn thì nên tiết chế gia vị lại khi nêm nếm, ăn quá mặn cũng là nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp trong thai kỳ rất nguy hiểm.

Giảm dầu trong thức ăn

Mặc dù chất béo cũng rất cần thiết cho thai nhi nhưng nếu lạm dụng chúng sẽ chỉ khiến mẹ bầu béo thêm. Nếu có thể, mẹ nên tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào, bạn nên dùng cách hấp, hầm hoặc nướng để gia giảm lượng chất béo vào cơ thể.

Nguồn: Sưu tầm

Posts created 153

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên