Giảm cân sau sinh thần cho mẹ bằng Eat Clean

Giảm cân sau sinh với chế độ ăn Eat Clean không hề khắt khe như Low Carb nhưng vẫn giúp cân nặng đi xuống hiệu quả. Các mẹ không phải “khâu lưỡi” mà vẫn thoải mái ăn nhiều món ăn yêu thích, chỉ đơn giản là trở về chế biến nguyên thủy hơn.

Eat Clean đang là cụm từ về giảm cân sau sinh được tìm kiếm hàng đầu trên Google. Không nằm ngoài luồng các trào lưu, mẹ bỉm sữa nắm bắt rất nhanh xu hướng ăn uống lành mạnh, hiệu quả này.

Về cơ bản, Eat Clean được hiểu là “hãy ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất”. Tức là mẹ phải đảm bảo mỗi món ăn được chế biến trong thực đơn sau khi sinh phải đảm bảo lấy nguồn sạch, an toàn. Đồng thời phương thức nấu nướng phải đơn giản nhất để giữ lại dinh dưỡng tối đa trong mỗi loại thực phẩm. Đặc biết cần hạn chế tiêu thụ những món ăn có sử dụng dầu mỡ động vật.

Điều tuyệt vời nhất chính là chế độ ăn này không yêu cầu quá khắt khe. Mẹ không cần phải lên kế hoạch cụ thể theo tuần, phải cân đo đong đếm số lượng calories dung nạp mỗi bữa hoặc căng thẳng lo lắng vì có lỡ ăn nhiều món ăn ngon miệng nào đó… Với Clean Eating mẹ chỉ cần tập trung cao đội vào việc thu nạp những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều lý do ngăn cản mẹ giảm cân sau sinh và lý do nào cũng chính đáng, cũng có thể chấp nhận được. Chỉ có điều càng chần chừ, mỡ càng tích tụ và càng mất thêm nhiều thời gian để lấy lại vòng eo con kiến.

Nếu đã quyết định “hạ bệ” mỡ theo chế độ Eat Clean mẹ cần tuân theo 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Thực phẩm tự nhiên

Nếu có thể tự trồng các loại rau xanh tự nhiên là điều tốt nhất. Còn không cần lựa chọn thực phẩm tươi, tránh xa các món ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp. Tìm đến những thực phẩm nuôi dưỡng từ hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ rõ ràng là một quy tắc quen thuộc. Nếu là tín đồ của sống chậm mẹ chắc đã biết đến nguyên tắc này. Nhưng nói thì dễ, thực hiện mới khó. Không nhiều người có thể nhai miếng ăn 30-40 lần rồi mới nuốt.

Nếu chưa quen, có mẹo nhỏ sau cho mẹ: Đặt muỗng đũa sau mỗi lần ăn một miếng nhỏ. Điều này giúp bạn có thêm thời gian để nhai thức ăn thật kỹ trước khi gắp miếng tiếp theo. Chế độ ăn Eat Clean cũng khuyến khích các mẹ tập trung vào hương vị của từng miếng, bạn sẽ biết trân trọng thực phẩm cũng như hiểu rõ những gì mình đang cung cấp cho cơ thể hơn.

Ưu tiên rau xanh 

Dĩ nhiên rồi, ăn kiêng hay ăn để giảm cân cần phải ưu tiên tuyệt đối cho các loại rau củ quả. Trong những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Nói không với đường nhân tạo 

Là tín đồ hảo ngọt thì chắc chắn mẹ phải sớm nói lời chia tay với bánh ngọt và các món ăn sử dụng đường. Gia vị này khiến mẹ đã mập lại càng mập thêm. Thay vì sử dụng đường, có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn hằng ngày sẽ cung cấp nhiều chất xơ. Một chén ngũ cốc nguyên hạt chính là bữa ăn dinh dưỡng lý tưởng vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn muốn nhanh chóng chuẩn bị bữa ăn tiện lợi, hãy nấu một chén ngũ cốc nguyên hạt, thêm vào một ít rau củ tươi, sốt tạo hương vị và protein.

Những điều cần lưu ý khi ăn Eat Clean

Khi lựa chọn mua các loại thực phẩm đừng quên đọc các thành phần dinh dưỡng được in trên nhãn mác của sản phẩm. Đừng bao giờ để bị các từ “free” (như free-gluten) hay “low” (như low-sodium) đánh lạc hướng. Giữ đầu óc sáng suốt để chọn mua những loại thực phẩm “organic” (hữu cơ) và “natural” (tự nhiên) sẽ tốt cho cơ thể hơn.

Cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm có hương liệu, chất tạo màu, chất tạo bọt (như các loại đồ uống có ga) vì chúng sẽ gây phản tác dụng trong quá trình ăn kiêng.

Tin vui là không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì mục tiêu của chúng ta chính là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp nên nếu cắt giảm tinh bột thì khi luyện tập sẽ không có đủ sức và dễ bị mất cơ. Điều quan trọng là mẹ bỉm sữa cần chú ý đến việc nạp các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc…

Thực đơn gợi ý

 
Thứ Hai
Thứ Ba Thứ Tư Thứ Năm Thứ  Sáu Thứ Bảy Chủ Nhật
Sáng Sinh tố chuối – Trứng luộc Salad rau củ – Bánh mì đen Bơ, chuối – Sữa tươi không đường, hạt chia Sữa chua hoa quả – Salad rau mầm Cháo yến mạch Trứng chiên phô mai Trứng trần măng tây
Trưa Salad đậu đũa cà chua – bông cải luộc Thăn heo áp chảo, cà rốt  luộc, củ cải luộc Salad ức gà rau củ – 1 quả chuối chín Cá hồi áp chảo – Salad rau cải mầm Miến dong trộn salad Cá hồi sốt xì dầu Bí đao luộc – Ức gà luộc
Tối Miến trộn gà – Táo Bò bít tết (150g) Canh miến rong biển, chả cá Thịt heo cuốn bánh tráng Gà nướng hoa quả Salad đậu đũa – Táo Salad rong biển

Giảm cân sau sinh là một quá trình lâu bền. Eat Clean có thể giúp mẹ giảm cân nhanh nếu ăn uống khắt khe nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn theo khả năng, đừng quá ép mình. Mẹ có thể áp dụng chế độ ăn này trong thời gian dài kết hợp tập thể dục sẽ xuống cân theo ý muốn.

Mecuatui tổng hợp

Posts created 45

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên